Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Karar? Ben de kardiyodan Taylor kadar keyif alsam da, Body By Simone derslerinin koşuyla birlikte yüksek etkili doğası, eklemlerimin rahatça başa çıkamayacağı kadar fazla Haftanın sonuna doğru tam yedi saat boyunca hiç kıpırdamadan uyudum Programım şöyle görünüyordu:

• 1 Sebep ne olursa olsun, Taylor’dan ilham alan antrenman haftamın muhteşem bir yan ürünüydü

  Hafta ilerledikçe, gece boyunca çok daha az uyandığımı fark ettim; üç ya da dört yerine bir ya da iki kez

  Bunun daha iyi uyku kalitesine mi yoksa egzersiz rutinine mi (muhtemelen her ikisinin bir kombinasyonuna) bağlı olduğunu söyleyemem

  Taylor Swift’in egzersiz rutini nedir?

  Uluslararası bir pop yıldızı olmak ciddi bir kondisyon gerektirir, bu nedenle Taylor’ın egzersiz rutininin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (veya HIIT), koşu ve dans kardiyosunun bir karışımını içerdiğini keşfetmek şaşırtıcı değildi Gün: 45 dakikalık koşu

• 7 Dizleri veya omuzları ağrıyan katılımcıların programlarının kardiyovasküler faydalarından yararlanmaya devam edebilmeleri için (ücretsiz YouTube dersinde olduğu gibi) modifikasyonlar yapan bir eğitmenin yer aldığı bazı BBS uygulama derslerini görmeyi çok isterim Haftada maksimum üç koşuya çıktığım sürece, tüm hareketli parçalarım nispeten mutlu kalıyor Kesinlikle profesyonel anlamda; neredeyse yirmi yıldır hit müzik yayınlıyor Gün: 30 dakikalık koşu
• 4 Altıncı gündeki 45 dakikalık koşum normal bir şekilde başlasa da, yarı yolda gücümü kaybettim ve yürüyüş/koşu aralıklarına başvurmak zorunda kaldım

  Taylor gibi benim hafta boyunca yaptığım antrenmanlar dinlenme gününe fazla yer bırakmadı ve bu bazı sonuçlar doğurdu

  Tom’s Guide’dan daha fazlası

  Bugünün en iyi Fitbit Charge 6 fırsatları

  Genellikle 30 dakikalık bir koşuyu sorunsuz bir şekilde tamamlarım, ancak iki günlük yüksek yoğunluklu kardiyodan sonra bunu başarmak çok daha zordu

  Öncelikle kardiyo temelli bir egzersiz programı, dayanıklılığın artmasına ve yüksek VO2 Max düzeylerine (egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarına) yol açacaktır; bu da Taylor’ın kitlelere yönelik enerjik, rekor kıran bir gösteri sergilemesi için gereken şeydir

  Peki T-Swift nasıl bu kadar harika bir formda kalıyor? Pop simgesi için tipik bir antrenmanın nasıl göründüğünü görmek için biraz araştırma yaptım (spoiler uyarısı: bol miktarda kardiyo) ve bunu bir hafta boyunca her gün denemeye karar verdim Kişisel antrenör ve eski Broadway dansçısı Simone De La Rue tarafından geliştirilen “BBS Metodu”, uzun, zayıf ve formda bir vücut oluşturmaya yardımcı olan yüksek yoğunluklu, dansa dayalı kardiyo ve hafif direnç antrenmanının bir karışımıdır Teknik olarak düzenli olarak koştuğumdan daha az koşmama rağmen, birkaç antrenmandan sonra kalçalarım ve dizlerim ağrımaya başladı; bunun nedeni muhtemelen hem dans kardiyosu hem de HIIT BBS derslerinin çok sayıda yüksek etkili hareket ve kombinasyon içermesiydi Egzersiz yapmakta yeniyseniz, fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun bir program önerebilmeleri için sertifikalı bir kişisel antrenörle birkaç seans planlamayı düşünün

  Bunu bilerek, koşu sınırımı aşmamak için haftamı yeterli BBS dersiyle ayırmaya çalıştım

  Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar

  Ben Taylor gibi biraz kardiyo bağımlısıyım, bu yüzden bir hafta boyunca kalp atışlarımı hızlandıran koşular ve HIIT rutinlerini sabırsızlıkla bekliyordum Body By Simone uygulamasını indirdim (14 günlük ücretsiz deneme sunuyor), YouTube’da birkaç BBS teklifi buldum (örneğin bu antrenman) ve bu dersleri 30-45 dakikalık koşularla karıştırdı Geceleri birkaç kez uyanma eğilimim var ve sıklıkla tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorum Yedinci güne gelindiğinde, HIIT programlarının çoğunu huysuz eklemlerime uyum sağlayacak şekilde değiştirmek zorunda kaldım Genel olarak antrenmanlarınızı, direnç antrenmanı ve kardiyovasküler aktivite karışımını içerecek şekilde, uygun dinlenme günlerini de içerecek şekilde değiştirmenizi öneririm Hatta konsantrasyonumun ve odaklanmamın da geliştiğini söyleyebilirim Gün: BBS HIIT

• 2

  Koşularımda gücümü kaybettim

  Formda kalmanın en az takdir edilen yönlerinden biri uygun dinlenmedir; bir sonraki çabanızdan önce vücudunuza yeniden yapılanma ve iyileşme için zaman vermek çok önemlidir Gün: BBS Dans Kardiyo

• 6 Muhtemelen biraz daha dengeli bir ilerleme için kardiyo ağırlıklı Taylor Swift antrenmanlarından vazgeçeceğim

  Bir şampiyon gibi uyudum

  Birçok insan gibi benim de uyku kalitem bazen ortalamanın altında olabiliyor Gün: BBS HIIT

İşte olanlar:

Eklemlerim onu ​​sevmedi

Son on yıldır yarı ciddi bir koşucuyum, dolayısıyla yüksek etkili egzersizlere yabancı değilim Gün: BBS Dans Kardiyo